درمان گردن درد با ورزش

به چه دردهایی، گردن درد می گویم:

گردن بخشی از بدن یک فرد می باشد که از جمجمه تا بخش تنه ادامه دارد و از ستون مهره ها (۷مهره) تشکیل شده است.

طبق گزارشات پزشکی بعد از ستون مهره های کمر ، بیشترین احتمال آرتروز یا کاهش فاصله یا ساییدگی و حتی دیسک گردن برای گردن می باشد.

بهتر است بدانید که با افزایش سن اگر فرد مشکلات مربوط به دیسک گردن خود را برطرف نکند نیاز به جراحی دیسک گردن بیشتر می شود.

حرکت کردن راحت سر مربوط به گردن می باشد که توسط استخوانها رباطها و ماهیچه های مربوط به گردن پوشانده شده است و و چنانچه هرگونه تورم یا اختلال ،ضربه خوردگی و آسیب های مربوط به گردن و حتی سفت شدن عضله های گردن موجب می شود که این حرکت سر دچار اختلالاتی شود.

گردن درد معمولاً به علت حرکات اشتباه بدن ایجاد می شود.

عواملی که موجب ایجاد گردن درد فرد می شوند:

در کل عواملی که باعث کشیدگی در ناحیه گردن می شود و یا فشار زیاد به گردن وارد می کنند می تواند موجب اختلالات در حرکت گردن و در نهایت گردن درد شود.

افرادی که کارمندان و پشت میز نشین هستند و بدون رعایت اصول نشستن در دراز مدت حرکت خاصی انجام نمی دهند معمولا دچار گردن درد می شوند.

از دیگر موارد می‌توان به افرادی که زیاد با کامپیوتر کار می کنند و فاصله و زاویه دید را درست تعیین نمی کنند و یا بیماری هایی که عوارضی واسه گردن می‌تواند داشته باشد یکی دیگر از موارد مهم، خوابیدن به حالت های نادرست می باشد که معمولا موجب گردن درد می شود.

نشانه های گردن درد کدام می توانند باشند:

۱_دردهایی در هر قسمت از گردن ،اگر گردن را در آن حالت به مدت چند دقیقه یا بیشتر ثابت نگه داریم افزایش پیدا می‌کند مثل موقعی که به گوشی یا لپ‌تاپ نگاه می کنیم احساس درد شدیدی در پشت گردن می کنیم.

۲_سردرد می‌تواند یکی از علائم گردن درد باشد.

۳_سفت شدن عضلات گردن می تواند منجر به گردن درد شود.

۴_اختلال و درد داشتن در هنگام چرخاندن گردن

۵_درد ناگهانی و شدید در یک نقطه است کردن

۶_احساس ناتوانی در مواقعی که سر خود را تکان می دهید.

۷_از دیگر موارد می توان به احساس فشار داشتن در زمان بلند کردن جسمی و در بعضی موارد حتی نارسایی روده هم می تواند از نشانه های گردن درد باشد.

نکته حائز اهمیت این است که اکثر موارد بالا با رعایت کردن و استفاده از روش های خانگی، بهبود می یابند.

اگر دردهای گردن در موارد بالا در طولانی مدت همراه شما بود بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

درچه چه مواقعی باید گردن درد را حتماً جدی گرفت:

۱_ داشتن درد به مدت طولانی و بیش از چند روز

۲_داشتن دردهای در قسمت سر یا بی حسی بدن و احساس ضعف زیاد

۳_داشتن درد بسیار زیاد درقسمت گردن

۴_انتقال درد از گردن به قسمتهای دیگر مثلاً دست یا پا

چه تمرینات ورزشی می تواند برای گردن درد موثر و مفید واقع شود:

در ابتدا باید این مورد را چک کنیم که همه حرکات ورزشی باید ملایم و با کنترل کامل اجرا شود تا گردن درد شما شدیدتر نشود؛پس حتماً نوع حرکت ورزشی را زیر نظر و توصیه پزشک انجام دهید.

۱_در جای سافی دراز بکشید و سعی کنید چانه خود را به گردن خود نزدیکتر کنید به حالتی که پشت گردن شما حالت کشیدگی داشته باشد.

۲_در جایی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید به طوری که شانه های خود را شل کنید و گردن خود را به حالتی که می خواهید به سقف نگاه کنید به عقب ببرید البته تا جایی که احساس درد نداشته باشید.

البته حرکات متنوع می توانید داشته باشید برای افزایش عملکرد بهتر گردن و یا بهبود گردن درد. حرکات چرخشی یا حرکات کششی برای عضلات می توانند برای گردن کاملاً موثر باشند؛ ولی باز تاکید می شود که همه حرکات به توصیه پزشک معالج شما باشد.